Vous souhaitez débuter, reprendre ou poursuivre une activité pendant vos vacances, Kévin Didier, diplômé « APAS » – Activités Physiques Adaptées et Santé -, éducateur « Sport Santé » à la VGA vous rappelle quelques règles simples.
Bougez selon vos possibilités : Si l’activité physique passe aussi par des activités non sportives (marcher ou prendre le vélo au lieu de la voiture, prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur…), l’activité sportive doit demeurer raisonnable (mieux vaut, par exemple, courir régulièrement 20 à 30 minutes à allure modérée que courir une heure une seule fois et en être à tout jamais dégoûté).
Faites-vous plaisir : Peu importe qu’il s’agisse d’un sport individuel ou d’un sport collectif, peu importe qu’il se pratique à l’intérieur ou en pleine nature. Mais tenez compte des particularités locales : Évitez les heures les plus chaudes, l’exposition au soleil avant une entrée dans une eau trop froide, pensez que l’oxygène se raréfie avec l’altitude.
Échauffez-vous : Se préparer à l’effort, c’est largement diminuer le risque d’un accident musculaire. La chaleur saisonnière ne dispense pas de s’échauffer.
Hydratez-vous : Il faut boire avant, pendant et après l’effort pour permettre une hydratation continue. Et parce que, quand on transpire, on ne perd pas que de l’eau, les boissons riches en sels minéraux sont préférables.
Équilibrez votre alimentation : Si l’effort à jeun est à proscrire, ce n’est pas parce que vous faites des efforts que vous pouvez manger et/ou boire tout et n’importe quoi avant, pendant et après.
Arrêtez progressivement : Plutôt que de cesser brutalement votre activité physique, diminuez son intensité pour faire descendre en douceur votre rythme cardiaque vers son rythme au repos.
Récupérez après l’effort : Marcher une dizaine de minutes après l’effort vous permet d’éliminer les toxines et de récupérer plus rapidement.
Et maintenant, que vous entendiez courir, randonner, nager, pédaler, jouer avec un ballon, …
BONNES VACANCES !