Parfois négligé, l’échauffement est pourtant un préalable indispensable à toute activité sportive.
Sous forme de questions/réponses, cette fiche a pour objectif de rappeler l’importance de respecter ce temps primordial, d’en préciser ses principes et d’en souligner ses bienfaits.
Pourquoi faut-il s’échauffer ?
Pour préparer son corps à réaliser un effort sportif dans les meilleures conditions. C’est-à-dire :
– Optimiser ses capacités physiologiques : adaptation de la température corporelle, du rythme cardiaque, de la ventilation pulmonaire, de l’irrigation musculaire…
– Améliorer ses possibilités physiques : motricité, souplesse, coordination, adresse, équilibre…
– Prévenir les blessures : claquages musculaires, entorses ligamentaires…
Globalement pour améliorer son niveau de performance dans la meilleure sécurité.
En quoi consiste l’échauffement ?
L’échauffement est une sollicitation programmée et progressive de deux appareils, d’une part le système cardio-pulmonaire et d’autre part la charpente musculo-articulaire.
Quelles sont différentes étapes de l’échauffement ?
L’échauffement doit impérativement comporter deux parties :
A. Une première phase d’ordre général, visant à la fois à la préparation du corps aux conditions de l’effort et à la prévention des accidents.
B. Une seconde phase, plus spécifique à la pratique du geste sportif, et reprenant les éducatifs propres à chaque discipline
Comment s’échauffer ?
Il n’est pas possible de préciser un mode d’emploi standard de l’échauffement, tant les cas de figure sont multiples. D’une manière générale, l’entraîneur sportif sera toujours de bon conseil.
Doit-on toujours s’échauffer de la même façon ?
Evidemment, non. De nombreux paramètres vont moduler la manière de s’échauffer :
– L’âge : plus on avance en âge, plus l’échauffement sera long et adapté.
– Le moment de la journée : le matin l’échauffement devra être plus long.
– La saison : plus il fait froid, plus l’échauffement sera prolongé.
– Le type d’activité : plus l’activité sera intense et sollicitera le corps, plus il faudra s’échauffer.
– La durée de l’effort : plus long sera l’effort, plus longue sera la préparation.
En conclusion, cette fiche n’a pas la prétention d’être exhaustive. Son seul but est de rappeler l’intérêt fondamental d’un bon échauffement.