Vous souhaitez d\u00e9buter, reprendre ou poursuivre une activit\u00e9 pendant vos vacances, K\u00e9vin Didier, dipl\u00f4m\u00e9 \u00ab APAS \u00bb – Activit\u00e9s Physiques Adapt\u00e9es et Sant\u00e9 -, \u00e9ducateur \u00ab Sport Sant\u00e9 \u00bb \u00e0 la VGA vous rappelle quelques r\u00e8gles simples.<\/p>\n
Bougez selon vos possibilit\u00e9s<\/strong> : Si l’activit\u00e9 physique passe aussi par des activit\u00e9s non sportives (marcher ou prendre le v\u00e9lo au lieu de la voiture, prendre l’escalier plut\u00f4t que l’ascenseur…), l’activit\u00e9 sportive doit demeurer raisonnable (mieux vaut, par exemple, courir r\u00e9guli\u00e8rement 20 \u00e0 30 minutes \u00e0 allure mod\u00e9r\u00e9e que courir une heure une seule fois et en \u00eatre \u00e0 tout jamais d\u00e9go\u00fbt\u00e9).<\/p>\n Faites-vous plaisir<\/strong> : Peu importe qu’il s’agisse d’un sport individuel ou d’un sport collectif, peu importe qu’il se pratique \u00e0 l’int\u00e9rieur ou en pleine nature. Mais tenez compte des particularit\u00e9s locales : \u00c9vitez les heures les plus chaudes, l’exposition au soleil avant une entr\u00e9e dans une eau trop froide, pensez que l’oxyg\u00e8ne se rar\u00e9fie avec l’altitude.<\/p>\n \u00c9chauffez-vous<\/strong> : Se pr\u00e9parer \u00e0 l’effort, c’est largement diminuer le risque d’un accident musculaire. La chaleur saisonni\u00e8re ne dispense pas de s’\u00e9chauffer.<\/p>\n Hydratez-vous<\/strong> : Il faut boire avant, pendant et apr\u00e8s l’effort pour permettre une hydratation continue. Et parce que, quand on transpire, on ne perd pas que de l’eau, les boissons riches en sels min\u00e9raux sont pr\u00e9f\u00e9rables.<\/p>\n \u00c9quilibrez votre alimentation<\/strong> : Si l’effort \u00e0 jeun est \u00e0 proscrire, ce n’est pas parce que vous faites des efforts que vous pouvez manger et\/ou boire tout et n’importe quoi avant, pendant et apr\u00e8s.<\/p>\n Arr\u00eatez progressivement<\/strong> : Plut\u00f4t que de cesser brutalement votre activit\u00e9 physique, diminuez son intensit\u00e9 pour faire descendre en douceur votre rythme cardiaque vers son rythme au repos.<\/p>\n R\u00e9cup\u00e9rez apr\u00e8s l’effort<\/strong> : Marcher une dizaine de minutes apr\u00e8s l’effort vous permet d’\u00e9liminer les toxines et de r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement.<\/p>\n Et maintenant, que vous entendiez courir, randonner, nager, p\u00e9daler, jouer avec un ballon, …<\/p>\n BONNES VACANCES !<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Vous souhaitez d\u00e9buter, reprendre ou poursuivre une activit\u00e9 pendant vos vacances, K\u00e9vin Didier, dipl\u00f4m\u00e9 \u00ab APAS \u00bb – Activit\u00e9s Physiques Adapt\u00e9es et Sant\u00e9 -, \u00e9ducateur \u00ab Sport Sant\u00e9 \u00bb \u00e0 la VGA vous rappelle quelques r\u00e8gles simples.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2585,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.vga-fr.org\/sections\/sport-sante\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.vga-fr.org\/sections\/sport-sante\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.vga-fr.org\/sections\/sport-sante\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vga-fr.org\/sections\/sport-sante\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vga-fr.org\/sections\/sport-sante\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=731"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.vga-fr.org\/sections\/sport-sante\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/731\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vga-fr.org\/sections\/sport-sante\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.vga-fr.org\/sections\/sport-sante\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vga-fr.org\/sections\/sport-sante\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vga-fr.org\/sections\/sport-sante\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}