Parfois n\u00e9glig\u00e9, l\u2019\u00e9chauffement est pourtant un pr\u00e9alable indispensable \u00e0 toute activit\u00e9 sportive.<\/p>\n
Sous forme de questions\/r\u00e9ponses, cette fiche a pour objectif de rappeler l\u2019importance de respecter ce temps primordial, d\u2019en pr\u00e9ciser ses principes et d\u2019en souligner ses bienfaits.<\/p>\n
Pour pr\u00e9parer son corps \u00e0 r\u00e9aliser un effort sportif dans les meilleures conditions. C\u2019est-\u00e0-dire :<\/p>\n
– Optimiser ses capacit\u00e9s physiologiques : adaptation de la temp\u00e9rature corporelle, du rythme cardiaque, de la ventilation pulmonaire, de l\u2019irrigation musculaire\u2026<\/p>\n
– Am\u00e9liorer ses possibilit\u00e9s physiques : motricit\u00e9, souplesse, coordination, adresse, \u00e9quilibre\u2026<\/p>\n
– Pr\u00e9venir les blessures : claquages musculaires, entorses ligamentaires\u2026<\/p>\n
Globalement pour am\u00e9liorer son niveau de performance dans la meilleure s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n
L\u2019\u00e9chauffement est une sollicitation programm\u00e9e et progressive de deux appareils, d\u2019une part le syst\u00e8me cardio-pulmonaire et d\u2019autre part la charpente musculo-articulaire.<\/p>\n
L\u2019\u00e9chauffement doit imp\u00e9rativement comporter deux parties :<\/p>\n
A. Une premi\u00e8re phase d\u2019ordre g\u00e9n\u00e9ral, visant \u00e0 la fois \u00e0 la pr\u00e9paration du corps aux conditions de l\u2019effort et \u00e0 la pr\u00e9vention des accidents.<\/p>\n
B. Une seconde phase, plus sp\u00e9cifique \u00e0 la pratique du geste sportif, et reprenant les \u00e9ducatifs propres \u00e0 chaque discipline<\/p>\n
Il n\u2019est pas possible de pr\u00e9ciser un mode d\u2019emploi standard de l\u2019\u00e9chauffement, tant les cas de figure sont multiples. D\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, l\u2019entra\u00eeneur sportif sera toujours de bon conseil.<\/p>\n
Evidemment, non. De nombreux param\u00e8tres vont moduler la mani\u00e8re de s\u2019\u00e9chauffer :<\/p>\n
– L\u2019\u00e2ge : plus on avance en \u00e2ge, plus l\u2019\u00e9chauffement sera long et adapt\u00e9.<\/p>\n
– Le moment de la journ\u00e9e : le matin l’\u00e9chauffement devra \u00eatre plus long.<\/p>\n
– La saison : plus il fait froid, plus l’\u00e9chauffement sera prolong\u00e9.<\/p>\n